六招教你告别肩颈酸痛

肩颈疼痛是上班族常见的症状。通常需要大家自行调节。那么有谁知道肩颈自我疏通的方法呢?下面就由深圳生活网小编为您介绍六招教你告别肩颈酸痛。 1、 预备式 正坐。双足…

肩颈疼痛是上班族常见的症状。通常需要大家自行调节。那么有谁知道肩颈自我疏通的方法呢?下面就由深圳生活网小编为您介绍六招教你告别肩颈酸痛。

1、 预备式

正坐。双足平放地面。大腿与地面平行且与小腿垂直。双手平放于大腿或叠掌放于腹部。脊柱节节放松竖直。头如线吊系。微微上领。两肩自然放松平正。自然呼吸。静坐片刻。此式为凝神静心调息之准备动作。

2、三焦达利

接上式。待基本心平气和。两手缓缓从体侧外展上举过头至手心相合。向上延展。保持片刻。自然呼吸。然后两手缓缓落于体侧还原。反复6到8次。上举时要先松肩。仿佛手指直插入地。而后保持松肩的状态上举。上举过程中要体会由手臂带动脊柱松柔节节拔长的感受。举到定点。停留片刻。体会脊柱上下轻柔拔长的感受。 此式主要通过对脊柱的纵向对拉拔长。来改善圆肩驼背所引起的肌肉张力不平衡状态。同时通过对拉拔长。能起到疏通三焦的作用。使得气机调畅。不但有改善体态、缓解肩背部不适的作用。而且能起到促进机体代谢的作用。

3、飞鹰展翅

热门文章简读《颈肩酸痛怎么缓解》

颈肩酸痛是现代人最为常见的问题之一。近些年来对于年轻、病痛较轻的患者,疼痛一般是由局部软组织功能失调所致。颈肩酸痛的范围广,一般涉及颈背部,相对的,肩膀酸痛则为肩关节周围疼痛。那颈肩酸痛怎么缓解?下面就由深圳生活网小编为您介绍。

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接上式。两手在体侧展开。肘关节、腕关节伸直。肩关节放松。手臂与地面平行。在保持肩关节放松的情况下。手指用意向两侧延展。通过手臂的延展。把整个胸廓横向均匀展开。然后双手五指张开。手腕轻柔上翘。掌根向外探出。加强拉伸感觉。保持片刻还原。重复6到8次。此式全程都不可耸肩。拉伸要轻柔缓和。循序渐进。 此式主要通过横向的拉伸。能起到放松胸背肌肩胛骨周围组织的作用。以起到缓解肩胛骨内侧及肩部不适的症状。同时由于此式拉开了心经、心包经及肺经。也可起到舒展心胸的作用。针对胸闷气短、手臂麻木、发凉有一定疗效。

4、坐式打躬

接上式。正坐。两手于头后交叉。两肘展平。随两臂水平内收。同时从颈椎开始。逐节往下弯曲。随两臂水平外展。由腰椎开始。逐节抬起后伸。重复6到8次。此式要点在于逐节运动。另外。伸展时要边伸边展。而不可做成向后挤压的感觉。只有这样才能体会到脊柱之间的肌肉运动。从而才能更好的放松脊柱与强化脊柱深层肌群。 此式主要通过脊柱逐节屈曲来放松脊柱。通过脊柱逐节伸展。来强化脊柱深层肌群。同时可起到改善胸椎活动度及放松身体前侧肌群的作用。在改善体态的同时可起到缓解上背部疼痛的作用。

5 、坐式拔刀(右式为例)

正坐。左手掌背放于腰部。右手心贴于颈部。肘向外展开。随右手水平内收。身向左转。随右手水平外展。身向右转。同时脊柱节节上拔。重复6到8次。左式同优势。此式要点在拔。要体会脊柱在旋转中的节节拔长。也要体会转到极限时身体前侧肌群的斜向拉伸感。无论是上拔及拉伸。都要在轻柔缓和的状态下进行。 此式可改善胸椎的旋转不利、上背部疼痛不适、呼吸不畅、圆肩驼背等症状。

6、 收式(同上预备式)

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热门文章简读《颈肩痛是什么原因》

每个人都有自己的工作能力,每个人都有自己的事业领域,可是大多数人在工作的过程中会出现肩颈疼痛的症状,其实出现这个现象的原因有很多,大家应该要有一些常规的了解,才能够做好预防和缓解的措施,那么颈肩痛是什么原因?下面就由深圳生活网小编为您介绍。

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