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脂肪怎么吃,那就吃回去。但是,减肥并不是让你过度节食。不建议使用这种方法。过度节食会危害身体健康,肥胖也会光顾你。
正确的做法是合理控制热量摄入,保持一定的热量缺口,同时均衡营养摄入,补充身体所需的各种营养,保证身体的代谢运转。
在减肥过程中,你摄入的热量可以比平时减少400-500卡,可以促进身体燃烧脂肪,让你慢慢瘦下来,同时也不会营养不良,代谢动力不足。
为了避免减肥时总是饿着肚子,当饥饿感袭来时,你就会出现暴饮暴食的问题。我们应该学会明智地饮食。选择一些饱腹感强、热量值低的天然食物,可以有效减少饥饿感,提高减肥成功率。
你选择了以下适合节食者的食材了吗?
第一类,各种粗粮。
很多减肥的人会不敢吃主食,认为主食是变胖的罪魁祸首。的确,主食摄入过多会促进血糖上升,导致脂肪堆积。
但主食中含有丰富的碳水化合物,可以补充身体的碳水化合物容量,维持身体的代谢水平。所以适当的补充也是必要的。
主食方面,消化速度快、增糖系数高的面食、米饭要少吃。相反,我们应该使用一些粗粮,如玉米燕麦,糙米,土豆,豆类等。反而可以延长饱腹时间,同时补充身体所需的碳水化合物,提供代谢动力。
但是,不能只吃粗粮不吃精品主食。建议按照1:1的比例食用,每天碳水化合物的摄入量不要超过250g,这样才能更健康的减肥。
第二种,高纤维刮脂蔬菜
减肥期间不能错过的是各种高纤维低热量的蔬菜,如大白菜、西兰花、生菜、冬瓜、芥蓝、苦瓜、芹菜、西红柿等食物。我们可以每天轮换不同的蔬菜,这样的减脂餐更容易坚持。
各种高纤维蔬菜能促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。蔬菜在一餐中至少要占五分,既能补充身体所需的维生素,又能有效控制热量摄入。
吃饭的时候,我们可以把这些低热量的蔬菜放在前面,高热量的食物放在后面,这样饭后摄入的热量就会大大减少。
第三类,低脂肪高蛋白食物
减肥期间,除了吃各种高纤维的蔬菜,我们还需要用高蛋白的食物来补充身体。身体分解蛋白质需要更多的热量,也能有效减少暴饮暴食的机会,满足你吃肉的欲望。
除了鸡蛋和奶制品,高蛋白食物还包括各种低脂肪肉类食物,如鱼、虾、蟹、鸡胸肉、瘦牛肉等。这些食物可以给身体补充氨基酸,避免减肥过程中肌肉分解。
肌肉含量高的人基础代谢值会更强,有助于塑造瘦体质。要学会每天吃一些蛋白质含量高的食物,每天蛋白质的摄入量在65-90g左右,为肌肉补充氨基酸。
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